هدف يومي للخطوات يناسب أسبوعك.

لا يوجد رقم واحد صحيح. تجد الدراسات الكبيرة أن زيادة الخطوات اليومية تقترن بانخفاض المخاطر الصحية، وأن جزءًا كبيرًا من الفائدة يتحقق قبل بلوغ 10,000. ويلخّص دليلنا هذه الأبحاث مع مصادرها.

لا. يسري الهدف الجديد من اليوم؛ أما الأيام المحسوبة من قبل فتحتفظ بالهدف الذي قيست عليه.

من متوسط خطواتك في الأيام التي مشيت فيها خلال الأسبوعين اللذين يسبقان بداية الأسبوع. ويطلب الأسبوع زيادة بنحو 5%، موزعة على أيام سهلة ومنتظمة ومكثفة وأيام مشية طويلة، ويُبنى من جديد كل يوم اثنين، فيخفّ بعد أسبوعين هادئين.