StepdyHvor mange skritt trenger du om dagen?
Det finnes ikke noe magisk tall, men forskningen peker i én retning: Flere skritt om dagen henger sammen med lavere helserisiko, og mye av gevinsten kommer før 10.000. I en samleanalyse av 15 kohorter falt risikoen for å dø tidlig etter hvert som antallet daglige skritt økte, før den flatet ut ved rundt 6.000 til 8.000 skritt om dagen for voksne på 60 år og eldre og ved 8.000 til 10.000 for yngre voksne. En stor del av nedgangen kom allerede godt under disse nivåene.
Kort svar
- Rundt 7.000 skritt om dagen hang sammen med 47 prosent lavere risiko for død uansett årsak enn 2.000 skritt, i en oversikt fra 2025 over 57 studier.
- I 15 kohorter med 47.471 voksne flatet gevinsten ut ved rundt 6.000 til 8.000 skritt om dagen for personer på 60 år og eldre, og ved 8.000 til 10.000 for yngre voksne.
- 10.000 er et fint mål hvis du klarer å holde det, men tallet begynte som navnet på en japansk skritteller fra 1960-tallet, ikke som et forskningsfunn.
- Offisielle anbefalinger teller minutter, ikke skritt: 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uken for voksne.
Dette fant de største studiene
Paluch og kolleger, Lancet Public Health, 2022
En samleanalyse av 15 kohorter med 47.471 voksne, gjennomsnittsalder 65 år, fulgt i median 7,1 år. Sammenlignet med fjerdedelen som gikk minst (median rundt 3.600 skritt om dagen), hadde de andre fjerdedelene (rundt 5.800, 7.800 og 10.900 skritt) 40 til 53 prosent lavere risiko for død. Gevinsten flatet ut ved rundt 6.000 til 8.000 skritt om dagen for voksne på 60 år og eldre og ved rundt 8.000 til 10.000 for voksne under 60.
Ding og kolleger, Lancet Public Health, 2025
En oversikt over 57 studier, 31 av dem slått sammen i samleanalyser, om daglige skritt og helse. Sammenlignet med 2.000 skritt om dagen hang 7.000 skritt sammen med 47 prosent lavere risiko for død uansett årsak, 47 prosent lavere risiko for død av hjerte- og karsykdom, 37 prosent lavere risiko for død av kreft, 38 prosent lavere risiko for demens og 22 prosent færre depressive symptomer. Forfatterne foreslår at 7.000 om dagen kan være et mer realistisk mål for mange, og at 10.000 fortsatt er et godt mål for dem som allerede er mer aktive.
Lee og kolleger, JAMA Internal Medicine, 2019
16.741 kvinner med en gjennomsnittsalder på 72 år. Rundt 4.400 skritt om dagen hang sammen med 41 prosent lavere dødelighet enn rundt 2.700, og dødeligheten fortsatte å falle opp til rundt 7.500 skritt om dagen, der den flatet ut.
Saint-Maurice og kolleger, JAMA, 2020
4.840 amerikanske voksne på 40 år og eldre, fulgt i rundt 10 år. Sammenlignet med 4.000 skritt om dagen hang 8.000 skritt sammen med 51 prosent lavere risiko for død, og 12.000 skritt med 65 prosent lavere risiko.
Dette er observasjonsstudier: De viser at flere skritt henger sammen med lavere risiko, ikke at skrittene alene er årsaken.
Hvor 10.000 skritt kommer fra
Tallet er eldre enn forskningen. En skritteller som Yamasa solgte i Japan i 1965, het manpo-kei, «10.000-skrittsmåleren», og tallet spredte seg med japanske gåklubber og som slagord.
Forskere har siden beskrevet intervaller i stedet for ett tall. I 2004 foreslo Tudor-Locke og Bassett at færre enn 5.000 skritt om dagen regnes som stillesittende, 5.000 til 7.499 som lite aktiv, 7.500 til 9.999 som noe aktiv, 10.000 eller flere som aktiv og mer enn 12.500 som svært aktiv.
Dette sier de offisielle anbefalingene
Verdens helseorganisasjons retningslinjer fra 2020 anbefaler at voksne har 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uken, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet, i tillegg til muskelstyrkende aktivitet. De er skrevet i minutter, ikke skritt. Det amerikanske CDC oppgir det samme minimumet på 150 minutter i uken.
Slik velger du ditt eget mål
- Ta utgangspunkt i hvor mye du går nå. Går du i snitt 4.000 skritt om dagen, sikt først mot 5.000 til 6.000; i studiene var det de første par tusen ekstra skrittene som gjorde størst forskjell.
- Øk gradvis. Gåplanen i Stepdy ber for eksempel om rundt 5 prosent mer enn de to foregående ukene.
- Velg et tall du når de fleste dager, og la hviledagene dekke resten: Et mål du holder, slår et mål du gir opp.
- Har du en sykdom eller helseplage, spør legen din om hva som passer for deg.
Slik teller du skrittene
En iPhone teller skrittene dine mens du har den med deg, og en Apple Watch mens du har den på; Helse-appen slår de to sammen. I Stepdy kan du sette et daglig mål fra 5.000 til 20.000 med skyveknappen, holde en rekke i gang med hviledager og, med Pro, følge en gåplan bygd på de to siste ukene dine. Vi lager Stepdy.
Kilder
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 2022 — doi.org
- Ding D et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health 2025 — doi.org
- Lee IM et al. Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women. JAMA Intern Med 2019 — doi.org
- Saint-Maurice PF et al. Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA 2020 — doi.org
- Tudor-Locke C, Bassett DR Jr. How many steps/day are enough? Sports Med 2004 — doi.org
- World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020 — www.who.int
- CDC. Adult activity: an overview — www.cdc.gov
Gratis · Ingen reklame · Ingen registrering