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和好友进行步数挑战的最佳 App

步数挑战只有在每个人都能参加时才玩得起来，所以先看看要一起参加的都是哪些人：有没有人用 Android？一共多少人？想要每天一局的游戏、有结束日期的比赛，还是一直持续下去的榜单？下面是每款 App 各自的定位。

更新于 2026 年 11 月 6 日 · 信息核实于 2026 年 11 月 6 日 · 作者 Faruk Mert Kapar

简要结论

  • 几个用 iPhone 的好友，不要广告：Stepdy，有实时群组榜单、与其他群组的对决和一对一竞赛。
  • 人数多，全部免费：StepUp，群组最多 15,000 人，但有广告。
  • iPhone 和 Android 混用的群体：Pacer、StepsApp、StepUp 或 Stompers。
  • 带道具加成的每日游戏：Stompers。
  • 每个人都戴 Apple Watch：Apple Fitness 比赛，按健身圆环计分。

横向对比

App比拼方式Android免费内容广告
Stepdy带周目标的群组榜单、与其他群组的对决（3 到 30 天）、一对一竞赛、全球和国家/地区排行榜不支持可加入任意群组，自建 1 个，同时进行 1 场竞赛无
StepUp好友排行榜、最多 15,000 人的私密群组、挑战、国家/地区和全球排名支持全部有
Pacer多种挑战（包括团队对团队）、俱乐部、每周联赛支持创建和加入挑战有，Premium 可去除
StepsApp好友、群组，以及 1 天到 18 个月的个人或团队挑战支持好友和群组挑战有，PRO 可去除
Stompers与好友进行的每日步数游戏，当地时间晚上 9 点结束，有虚拟形象和道具加成支持与好友的每日游戏未说明
Apple Fitness为期 7 天、按健身圆环计分的一对一比赛不支持全部无

信息来自各 App 的美国 App Store 页面及其官网或帮助中心，查阅于 2026 年 11 月 6 日。

1. Stepdy：小群组的实时榜单

建一个群组，分享六位邀请码、链接或二维码，大家的步数就会随着一天的进行，陆续出现在同一个榜单上。可以一起设定周目标；向另一个群组发起对决，以每人每天 5,000 到 20,000 步的步调比拼 3、7、14 或 30 天；或者和某个人比赛，看谁先在 1 到 7 天内达到 2,000 到 50,000 步的目标。进行中的竞赛会显示在锁屏和 Apple Watch 上。

加入群组免费且不限数量；免费版可以创建 1 个群组，同时进行 1 场竞赛，Pro 则取消这两项限制。没有广告，无需注册，但只支持 iPhone，所以群组里每个人都需要有 iPhone。Stepdy 是我们开发的。

2. StepUp：免费，专为大群组设计

最多 15,000 人的群组、群聊、固定日期的挑战、陪练机器人和管理员导出功能，全部免费。它有广告，支持 Android 和多种可穿戴设备。它不提供群组对群组的榜单。

3. Pacer：挑战类型最多

步数、距离、每日目标和团队对团队等挑战，还有俱乐部和每周联赛，支持 iPhone 和 Android。创建挑战和关注其排行榜免费；探险挑战需要 Premium 或付费参加。

4. StepsApp：长期挑战和团队

1 天到 18 个月的个人或团队挑战，以步数最多或达成目标定胜负，还有挑战聊天。可以免费创建和加入；使用好友和群组功能需要一个免费账户。

5. Stompers：每日游戏

每天都是一场与好友的步数对战，当地时间晚上 9 点结束，有虚拟形象和道具加成。每日游戏免费；订阅可解锁 24 小时模式。支持 iPhone 和 Android，没有 Apple Watch App。

6. Apple Fitness：如果每个人都有 Apple Watch

最多可以与 40 位好友共享健身记录，并向其中一位发起为期 7 天的比赛：圆环每完成 1% 得 1 分，每天最多 600 分。不需要额外安装 App，但计分依据是健身圆环，而不是步数。

怎样组织一场能坚持下去的步数挑战

  • 选一款每个人都能安装的 App：开始前先确认谁用的是 Android。
  • 目标要照顾走得最慢的人，而不是最快的人；有了共同的每周总数，每个人的步数都能为群组出一份力。
  • 设定结束日期：1 到 4 周既足以养成习惯，又不会长到坚持不完。
  • 让榜单随时可见：小组件或锁屏上的更新会提醒大家，不用谁去催。

资料来源

  1. Stepdy (App Store) — apps.apple.com
  2. StepUp — www.thestepupapp.com
  3. Pacer: step challenges — www.mypacer.com
  4. StepsApp: challenges — steps.app
  5. Stompers (App Store) — apps.apple.com
  6. Stompers: help — stompers.com
  7. Apple: share your Activity — support.apple.com

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常见问题

和好友进行步数挑战，用哪个 App 最好？

要看是什么样的群体。几个用 iPhone、不想要广告的好友，选 Stepdy；人数多、希望全部免费，选 StepUp；iPhone 和 Android 混用，选 Pacer、StepsApp 或 StepUp；如果每个人都戴 Apple Watch，选 Apple Fitness 比赛。

iPhone 和 Android 用户能一起进行步数挑战吗？

可以，只要用一款两个平台都支持的 App：StepUp、Pacer、StepsApp 和 Stompers 都支持。Stepdy 和 Apple Fitness 只适用于 Apple 设备。

有没有适合公司同事一起用的免费步数挑战 App？

StepUp 对最多 15,000 人的群组免费，Pacer 的步数挑战可以免费创建。在 Stepdy 中，加入群组免费，创建 1 个群组也免费。

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